챗GPT로 운동 루틴 자동화하기 — AI 맞춤 운동 스케줄 만드는 법

 

“오늘 무슨 운동하지?” 매번 고민하는 분들에게 필요한 건 AI 운동 코치입니다.
운동을 시작하고 싶지만 계획 짜기가 귀찮거나 어려워서 미루는 경우, ChatGPT가 아주 유용합니다.

이번 글에서는 AI를 활용해 헬스, 홈트, 요가 등 다양한 운동 루틴을 자동으로 만드는 방법을 소개합니다.
제가 실제 사용한 프롬프트 예시와 결과, 그리고 운동 루틴을 지속하는 데 도움이 된 꿀팁도 함께 정리했어요.

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1. ChatGPT에게 운동 루틴을 요청하면 어떤 게 가능할까?

ChatGPT는 단순한 운동 추천이 아니라, 사용자 맞춤 운동 계획을 짜는 데 특화된 답변을 제공합니다.
아래와 같은 요청이 가능합니다:

 

• 주 3회 헬스 루틴 스케줄링
• 하루 15분 홈트 계획
• 요일별 부위 운동 분할
• 체중 감량 or 근력 증진 중심 루틴
• 스트레칭, 유산소, 근력 운동 조합 추천

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2. 실사용 프롬프트 예시

제가 실제로 활용했던 프롬프트입니다:

 

운동 초보입니다.  
주 3회, 하루 20분씩 집에서 할 수 있는 전신 운동 루틴을 만들어주세요.  
운동 종류와 순서, 시간까지 알려주세요.

 

ChatGPT의 응답 예시 :

[월/수/금 전신 홈트 루틴 예시]
- 00:00~03:00: 가벼운 스트레칭  
- 03:00~06:00: 점핑잭 30초 + 휴식 30초  
- 06:00~09:00: 스쿼트 15회  
- 09:00~12:00: 푸쉬업 10회  
- 12:00~15:00: 플랭크 30초  
- 15:00~20:00: 쿨다운 스트레칭

 

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3. 루틴을 더 정교하게 만드는 프롬프트 팁

처음에는 단순히 “운동 루틴 추천해줘”라고만 하면 일반적인 계획이 나옵니다.
하지만 운동 목적, 시간, 운동 장소, 기구 유무 등을 추가하면 훨씬 나에게 딱 맞는 루틴을 얻을 수 있어요.

 

프롬프트 예시 개선법:

• Before: "헬스 루틴 만들어줘"
• After:
  “헬스장 기구 사용 가능, 주 4회 운동, 근육 키우고 싶어요. 상체/하체/코어 분할해서 루틴 짜주세요.”

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4. 지속 가능하게 만드는 나만의 팁

1. 너무 빡세게 시작하지 마세요.
   AI 루틴이 너무 고강도라면, 자신에게 맞게 줄이는 것도 필요해요.
2. ChatGPT에게 동기 부여 문장도 받아보세요.
   "운동 전에 읽으면 좋은 동기부여 문장 3개만 추천해줘!" 이런 식으로요.
3. 매주 루틴 점검 요청
   “지난주에 이런 루틴으로 운동했는데, 어떤 점을 개선하면 좋을까?”라고 물으면 분석도 해줍니다.

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5. 다음 편 예고: ChatGPT로 식단 루틴 자동화하기

운동만큼 중요한 것이 바로 식단이죠.
다음 글에서는 ChatGPT로 하루 식단 짜기, 영양 밸런스 맞추기, 다이어트 식단 계획까지 자동화하는 방법을 알려드릴 예정입니다.

 

 

한 줄 요약

운동 계획도, 실천도 AI와 함께라면 더 쉬워집니다.
ChatGPT로 나만의 운동 루틴을 만들어보세요. 체계적인 삶은 곧 건강한 몸으로 이어집니다.